nogi X cwiczenia

Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

[...] odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) x12 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x13 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x14 powtórzeń 120s odpoczynku Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x12 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) x13 powtórzeń 60s [...]

[...] raz trafilam 2 lata temu zastanawiajac sie czemu nie chudne skoro prawie nic nie jem. Przeczytalam mniostwo madrych artykulow i wymyslilam glupia diete. Chcialam miec chude nogi, wiec bardzo ograniczylam weglowodany. Nie liczylam dokladnie tego co jem. W efekcie nogi nadal wydawaly mi sie grube, za to gora schudla strasznie. Staralam sie jesc [...]

[...] palce siedząc Jednak ponieważ zależy mi głównie na górnej połowie ciała to ćwiczenia 1-7 będę robić tak jak w rozpisce(na poczatku 2 seriex 15 powt) a pomyślałam, że skoro nogi i tak trenuję bieganiem, a nie chcę ich za bardzo zmieniać to myślałam żeby ćwiczenia od 8 do 12(na nogi) robić mniejszymi ciężarami i dłużej np. 30 sek ćw/60 [...]

[...] Triceps francuskie leżąc 2 serie po 20,20 wyciąg górny 2 serie po 20,20 ŚRODA Barki ZA kark 4 serie po 15,12,10,8 unoszenie przed siebie hantli 4 serie 12,12,10,10 nogi tu już jak kto lubi ;) CZWARTEK klatka skos górny 4 serie po 12,10,8,6 rozpiętki na skosie górnym 4 serie po 15,12,10,10 Biceps gryf łamany 2 serie po 20,20 modlitewnik [...]

[...] wielu kulturystów uważa za niezwykle ważna, jeżeli chodzi o rozwój masy mięśni łydek. Owa technika ta polega na tym, że stojąc na palcach wolno przenosimy ciężar z jednej nogi na drugą. Mimo, że zmiana obciążenia stóp nie jest zbyt duża, to zmiana mechanicznego nacisku na mięśnie łydek jest znaczna, co doskonale symuluje proces rozwoju tych [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

[...] 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

[...] Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu:P(69.5)L(72.5) Obwód łydki :49 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi I tylek*********y sport lub inne formy aktywności: rolki(trenuję stopy, obecnie nie za czesto), silownia codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko co dobrze [...]

[...] lub pracować na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku.Jeżeli jesteś w lepszej formie możesz utrzymywac nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się.Każdeo powtórzenie powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego [...]

[...] obawiam się źle wykonywanej techniki i że zrobię sobie krzywdę. Staram się wtedy ćwiczyć głównie górne partie ciała, z tego względu, że po spinningu mam często tak zmęczone nogi, że już nie daję rady ich dodatkowo męczyć). Środa - 1h na treningu funkcjonalnym i piątek 1h na ketlach.) Dodatkowo, co kilka dni siedzę w saunie i dla uzupełnienia [...]

[...] oraz zdjęcie użytego ciężaru. Chwyt dowolny, zaczynamy i kończymy w zwisie, z rękami prostymi w łokciach. Podciągamy się tak, żeby broda była nad drążkiem. W trakcie próby nogi nie mogą mieć kontaktu z podłożem i nie można odpoczywać puszczając drążek. Dla osób które nie potrafią się podciągać: Dopuszczalne jest użycie gumy oporowej, jednak [...]

[...] leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch LUB pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady martwy ciąg na [...]

[...] części pięści ( głowy dalsze 2 i 3 kości śródręcza) APCHA BUSIGI - kopnięcie do przodu APCHA OLLIGI - blok stopą do przodu do góry, noga prosta w kolanie, również wymach nogi do przodu APKUMCHI - powierzchnia uderzeniowa stopy, którą tworzą główki dalsze kości śródstopia APURO - w przód, do przodu BAKATPALMOK - łokciowa część przedramienia [...]

[...] 12kg x8, 2. 12kg x8, 3. 12kg x8, 4. 12kg x8 - 30min na rowerku w domu # Wtorek # Warunki domowe - 30min na rowerku - Rozciąganie mięśni - Ćwiczenia na brzuch - Ćwiczenia na nogi - Bieganie - HIT # Środa # *Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 1. 42kg x6, 2. 47kg x6, 3. 52kg x5, 4. 50kg x6 - Wyciskanie sztangielek 4 serie 1. 20kg x6, [...]

WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]

[...] najniższym położeniu pedału Twoja noga powinna być nadal lekko ugięta. Istnieją dwa typy rowerków - pierwsze podobne do tradycyjnego roweru, drugie to takie w których Twoje nogi w czasie jazdy będą skierowane do przodu. Te drugie rowerki powstały z myślą o osobach mających problemy z kręgosłupem który mniej obciążają (poza tym jeszcze mają [...]

[...] 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch [...]

[...] wiele do życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami [...]